Você tem problema em lembrar o que comeu ontem no almoço? Não se
preocupe, caso não seja mais criança, é natural: tanto a memorização
recente quanto a antiga tendem a piorar conforme envelhecemos. Mas
quanto mais os neurocientistas estudam a memória, mais nós conseguimos
reverter – ou retardar – esse processo. Conheça seis ferramentas para
tirar a “névoa” do seu cérebro:
1 – Acorde e cheire alecrim
Cientistas descobriram que o olfato pode afetar profundamente as
habilidades cognitivas. Em um estudo de 2003, psicólogos fizeram testes
de memória, atenção e reação, com 144 voluntários. Alguns desse
ocorreram em uma sala sem cheiro, alguns em uma com cheiro de lavanda e
outros em uma com cheiro de alecrim.
Aqueles na sala cheirando a alecrim se realizaram melhores testes de
memorização, enquanto os na com cheiro de lavanda se saíram piores do
que nas outras duas salas. Os participantes na sala de alecrim afirmaram
estarem mais alertas do que aqueles na sala sem cheiro, enquanto na
sala de lavanda eles se mostraram menos alertas.
Se você quer usar melhor sua memória, experimente colocar uma planta
de alecrim na sua janela, e evite usar óleos ou produtos com lavanda!
2 – Comer para pensar
Todos querem envelhecer bem, por dentro e por fora. Não é novidade
quando os cientistas afirmam que uma boa dieta faz a diferença entre
você estar jovem com 70 anos e “acabado” com 40.
Para manter sua memória saudável conforme envelhece, os cientistas
recomendam alimentos ricos em antioxidantes, como maçã, banana, vegetais
verde-escuros, alho e cenoura. Os antioxidantes são moléculas que se
ligam facilmente e neutralizam elétrons conhecidos como “radicais
livres”, que estão na corrente sanguínea. Os radicais livres se acumulam
no sangue com o envelhecimento, e podem matar as células cerebrais – a
não se que você os mate antes.
O cérebro também é constituído por gorduras saudáveis, incluindo a
mais importante delas, ômega-3. Para que o órgão consiga se reparar e
manter os neurônios em bom estado, você precisar disponibilizar os
materiais certos. O ômega-3 está presente em alguns peixes e castanhas.
Seu cérebro pode querer uma sobremesa também. Pesquisas mostram que o
chocolate pode melhorar a memória e a cognição, por se rico em
antioxidantes, os flavonoides. Mas não exagere: o chocolate é recheado
de açúcar e gordura saturada, que pode deixar você, também, “recheado”.
3 – Suco de frutas para o cérebro
Ninguém ainda sabe direito porque, mas pesquisas demonstram que
mascar chicletes pode melhorar a memória. Um estudo de 2002, realizado
no Reino Unido, descobriu que os mascadores foram melhores em testes de
memória de longo e curto prazo, em comparação com aqueles de boca vazia.
Durante o resto da década, cientistas tentaram entender se isso era
realmente válido. Algumas variações do estudo não atingiram o mesmo
resultado em testes cognitivos, enquanto a maioria das experiências
desse tipo identificou um efeito pequeno, mas significativo.
Os especialistas têm várias hipóteses para explicar o efeito. Talvez,
mascar chicletes faça seus fluídos circularem melhor, ao aumentar os
batimentos cardíacos, ou afeta a região do cérebro conhecida como
hipocampo, ao fazer o corpo liberar insulina como preparação para a
digestão. Qualquer que seja o motivo, masque chicletes se precisar de
memória.
4 – Jogos mentais
Para manter o cérebro em forma, faça-o suar. Pensar bastante
realmente melhora a memória e a cognição. O mercado já entendeu isso. É
só olhar a quantidade de jogos para “desenvolver o cérebro”.
O programa “Lumosity”, desenvolvido com a ajuda de neurocientistas e
psicólogos cognitivos, foi desenvolvido especificamente para ajudar
pessoas mais velhas a melhorar a memória, concentração, foco e até o
humor. Um registro online gratuito dá acesso a mais de 30 jogos; um
registro pago dá direito a você analisar seu progresso e ter uma análise
dos resultados.
Mas, claro, você sempre pode apelar para os clássicos testes mentais,
como Sudoku e palavras cruzadas, que desafiam a lógica e a memória.
5 – Durma o necessário
Você pode desligar a luz, mas seu cérebro não. Quando você dorme, ele
fica repassando as memórias do dia, e as coloca no depósito.
Pelo menos é isso que pesquisas de laboratório sugerem. Enquanto
ratos dormem, duas regiões cerebrais – o hipocampo e o córtex, uma
região envolvida na recuperação de memórias de um passado distante (em
ratos e humanos) – fazem uma revisão acelerada dos eventos do dia.
Pensa-se que esse processo é importante para consolidar e guardar as
memórias formadas.
E como consequência, uma noite sem dormir vai causar uma bagunça na
memória, e ela será quase impossível de ser arquivada mais tarde.
6 – Faça exercícios
Exercícios físicos não criam apenas músculos, ajudam a massa cinzenta
também. Pesquisas mostram que o centro de memória do cérebro encolhe
com a idade, mas um estudo do ano passado descobriu que pessoas mais
velhas que praticam caminhadas rotineiras conseguem ganhar volume.
Na pesquisa, 60 pessoas entre 55 e 80 anos fizeram três caminhadas de
40 minutos por semana – o suficiente para aumentar o ritmo cardíaco.
Outros 60 participantes fizeram exercícios de tonificação, como
musculação, yoga e alongamento, pelo mesmo tempo.
O segundo grupo, após um ano, teve uma redução no volume do hipocampo
de 1%, na média. Em contraste, o primeiro grupo ganhou 2% de volume,
revertendo o processo de encolhimento em dois anos.
Cientistas acreditam que esses benefícios acontecem porque o
exercício provoca um pequeno stress, que por sua vez impulsiona a
produção de fatores do crescimento no cérebro. Isso também pode ser
consequência de uma maior circulação sanguínea, o que significa mais
nutrientes e oxigênio. Um ou outro, a pesquisa demonstra que envelhecer
não é uma via de apenas uma mão. [
LiveScience]
fonte : http://hypescience.com/6-maneiras-simples-de-afiar-sua-memoria/
